Vấn đề phát triển chiều cao của trẻ luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bài tập vận động cũng sẽ hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Dưới đây, MIUI sẽ tổng hợp những môn thể thao tăng chiều cao nhanh, hiệu quả cho trẻ.
Nội dung bài viết
Đu xà
Đây là một môn thể thao khá lạ với nhiều phụ huynh vì nhiều bố mẹ nghĩ đây là môn thể thao không an toàn với trẻ, chỉ thích hợp với người lớn. Nhưng đây lại là một trong những môn thể thao hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao nhanh và hiệu quả.
Những bài tập đu xà vừa giúp kéo dài cột sống, vừa giúp làm thẳng lưng bé. Mỗi ngày chỉ cần tập đu xà khoảng 10 – 15 phút là đủ. Tuy thời gian đầu sẽ hơi khó khăn nhưng nếu duy trì thời gian, các bố mẹ sẽ nhận thấy hiệu quả nhanh chóng đó.
Bơi lội
Đây là môn thể thao lý tưởng giúp kích thích phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp trẻ giảm béo và làm săn chắc vùng cơ bụng, thân hình cân đối. Bởi vì khi luyện bơi, tất cả các cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực đều vận động
Hiện nay, có rất nhiều kiểu bơi nhưng để tăng chiều cao hiệu quả thì phụ huynh nên luyện cho bé bơi sải, bơi bướm hoặc bơi ếch nhé. Đặc biệt, bơi ếch vừa dễ thực hiện, vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất đấy.
Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao phổ biến với các bé gái, có hiệu quả tăng chiều cao hiệu quả mà lại dễ thực hiện và không cần đầu tư quá nhiều. Tuy nhiên, khi mua dây, các phụ huynh nhớ mua dây có độ xoay và tay cầm chắc chắn để các bé tránh bị thương khi tập nhé!
Đạp xe
Đạp xe là một hoạt động giúp bé phát triển sức khỏe toàn diện. Để luyện tập hiệu quả, bạn cần điều chỉnh cổ xe và yên xe cao hơn so với bình thường để khi đạp, bé cần duỗi dài chân hết sức, từ đó kích thích sự dài ra của xương, tăng chiều cao nhanh chóng.
Cầu lông
Đây là một môn thể thao khá nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết các lứa tuổi. Khi chơi cầu lông, các hoạt động bật nhảy để đỡ cầu hoặc đánh cầu sẽ giúp hệ xương phát triển, kích thích hormone tăng trưởng.
Bóng đá
Đây là môn thể thao phổ biến, đặc biệt là các bé trai. Khi luyện tập bóng đá, các bé vừa rèn luyện được khả năng phản xạ, vừa phát triển thị giác và thính giác trong quá trình đá bóng và quan sát trên sân cỏ.
Đồng thời, khi vận động, cơ thể các bé sẽ sản sinh hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy phát triển chiều cao tối đa.
Leo núi trong nhà
Một trong những biện pháp hỗ trợ đắc lực cho quá trình tăng chiều cao cho bé chính là leo núi trong nhà. Tuy nhiên, môn thể thao này chỉ phù hợp với các bé đã lớn, không sợ độ cao và cần đảm bảo đầy đủ đồ bảo hộ khi luyện tập nhé!
Đây là một môn thể thao có độ khó cao, khi leo, các bé cần phối hợp sức từ cả tay và chân để đẩy cơ thể leo lên cao. Khi luyện tập, phần lưng, cột sống kéo giãn, hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt. Bé có thể luyện tập với cường độ từ 2 – 3 tuần/ lần nhé!
Bóng rổ
Bóng rổ là môn thể thao phổ biến để kích thích chiều cao các bé. Bởi vì môn thể thao này đòi hỏi các bé phải di chuyển liên tục, chạy xung quanh sân, bật nhảy để ném bóng giúp kích thích hormone tăng chiều cao.
Ngoài ra, khi chơi môn này, các bé còn có thể luyện tập được khả năng phối hợp và làm việc theo nhóm.
Bóng chuyền
Tương tự bóng rổ, bóng chuyền cũng là môn thể thao thích hợp để trẻ có một chiều cao lý tưởng. Nhờ thực hiện liên tục các động tác chuyền, đánh bóng và bật nhảy giúp kích thích phần đĩa đệm ở giữa các khớp xương giãn nở ra, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Mỗi ngày trẻ chỉ cần tập luyện khoảng 1 giờ đồng hồ là được, sau một thời gian bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng đấy.
Yoga
Yoga là một môn thể thao không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn làm cơ thể bé dẻo dai hơn. Hiện nay, có rất nhiều động tác phù hợp với trẻ, vừa giúp kéo giãn cơ, vừa tăng chiều cao như tư thế con mèo duỗi người, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế cái bàn.
Chạy bộ
Đây là bài tập đơn giản không yêu cầu nhiều sự đầu tư về mặt thiết bị nhưng cần một tinh thần bền bỉ. Khi luyện tập, bạn cần hướng dẫn bé khởi động kỹ càng, tăng tốc dần dần. Tay đánh mạnh và chân nâng cao để có hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, các bé chỉ nên luyện tập với cường độ thích hợp, khoảng 20 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 buổi mỗi tuần để tốt cho sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả nhé!
Võ thuật
Đây là một môn thể thao vừa giúp cải thiện chiều cao, vừa giúp các bé tự bảo vệ bản thân khi gặp nguy hiểm. Khi luyện tập, xương khớp các bé thường chịu nhiều lực mạnh khi ra đòn hoặc đỡ, đòi hỏi người học phải liên tục sử dụng sức mạnh để phản kháng.
Nhờ vậy, xương tăng trưởng cả về chiều dài và bề dày, tăng chiều cao hiệu quả. Nhờ vậy, khi luyện võ, bé vừa tăng cường sức khỏe và sức mạnh của cơ xương khớp.
Có thể nói, luyện tập thể thao đóng vai trò không nhỏ trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Trên đây là những môn thể thao tăng chiều cao nhanh, hiệu quả cho trẻ. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những gợi ý để lên kế hoạch giúp con đạt được chiều cao lý tưởng.
