Tết đã gần đến, đây là dịp có rất nhiều món ăn hấp dẫn khiến cho bạn thất bại trong việc giảm cân. Vậy nên có nhiều bạn thắc mắc Tết ăn gì để không bị tăng cân? Hãy cùng xem ngay bài viết dưới đây để nhận được câu trả lời nhé!
Hạn chế ăn nhiều thịt
Các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ thường chứa rất nhiều năng lượng cũng như khó tiêu hóa. Nếu hấp thụ quá nhiều các chất đạm từ thịt, hệ tiêu hóa sẽ làm việc kém hiệu quả khiến bạn tăng cân chóng mặt.
Không ăn quá nhiều bánh chưng, bánh tét
Bánh chưng, bánh tét được làm chủ yếu từ gạo nếp. Loại tinh bột này có đặc điểm no lâu và chứa nhiều calo khiến chúng ta dễ bị chướng bụng, khó tiêu. Vậy nên hãy hạn chế ăn bạn nhé!
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và các loại trái cây nói chung chứa rất nhiều chất xơ. Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thúc đẩy việc trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó, giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa.
Hạn chế ăn các loại thực phẩm có dầu mỡ
Những thực phẩm chứa dầu mỡ thường có lượng chất béo cao, đặc biệt là những thức ăn không lành mạnh. Ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ khiến cân năng của bạn tăng lên chóng mặt đấy!
Ăn chậm nhai kỹ
Việc ăn chậm nhai kỹ không chỉ giúp bạn thưởng thức hương vị thơm ngon của thức ăn mà còn giúp cho hệ tiêu hóa làm việc đỡ nặng nhọc hơn. Giúp bạn tránh hiện tượng chướng bụng do khó tiêu hóa.
Hạn chế uống nước ngọt, đồ uống có cồn
Nước ngọt chứa rất nhiều đường, đồ uống có cồn như bia, rượu chứa lượng lớn chất ức chế tiêu hóa. Tiêu thụ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất, khó kiểm soát cân nặng.
Uống đủ nước
Nước là người bạn không thể thiếu nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu, mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp làn da của chúng ta luôn tươi trẻ, rạng rỡ.
Tự làm đồ ăn vặt tại nhà
Thay vì ưa chuộng những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, không rõ nguồn gốc. Hãy tự làm đồ ăn vặt tại nhà, ưu tiên những món ăn healthy như salad trái cây, các loại hạt,…
Duy trì đủ bữa ăn mỗi ngày
Đừng vì mục tiêu giảm cân mà cắt khẩu phần ăn cơ bản của cơ thể. Điều đó chỉ khiến bạn mau chóng thèm ăn và hấp thụ thức ăn quá mức cần thiết vì quá đói thôi.
Sử dụng các loại hạt thay thế bánh kẹo ngọt
Phải công nhận rằng những món ăn ngọt ngào có sức hấp dẫn rất lớn. Nhưng đi kèm theo đó là hàm lượng đường khổng lồ và lượng calo vượt mức cho phép. Hãy thử sử dụng các loại hạt để vơi đi cảm giác buồn miệng bạn nhé!
Tránh/hạn chế ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ và các hóa chất có hại cho hệ tiêu hóa. Hãy chăm chỉ nấu ăn ở nhà, điều này giúp bạn kiểm soát những gì mình hấp thụ hiệu quả hơn đấy!
Dừng lại ở chén/đĩa thứ 2
Dù món ăn đó có ngon đến mấy cũng hãy biết điểm dừng ở đĩa thứ 2 bạn nhé. Việc ăn uống không điều độ, buông thả bản thân sẽ khiến cân nặng của chúng ta tăng một cách bất ngờ đấy!
Không ăn quá nhiều 1 món trong bữa
Việc ăn quá nhiều món, thúc ép cơ thể tiêu hóa quá nhiều lượng protein khác nhau sẽ chỉ khiến dạ dày của bạn mệt mỏi và làm việc kém hiệu quả. Thay vào đó, hãy chia các món xen kẽ một cách hợp lý.
Tráng miệng bằng sữa chua, trái cây
Sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi cho cơ thể. Trái cây chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn.
Uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn quá nhiều trong 1 bữa. Không chỉ vậy, cách này còn giúp hệ tiêu hóa chuẩn bị để hấp thụ thức ăn hiệu quả.
Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng
Các bạn đừng quá áp lực vấn đề cân nặng khiến tinh thần luôn căng thẳng, điều này chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái u uất. Quá trình giảm cân từ đó sẽ bị đình trệ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ là thời gian giúp cơ thể phục hồi và tiêu hao năng lượng. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần sảng khoái và thoải mái. Năng lượng được điều tiết có giờ giấc giúp bạn giảm cân thành công.
Thể dục thể thao đều đặn
Đừng quên luyện tập thể thao trong những ngày Tết bạn nhé. Những buổi đi bộ hoặc chạy bộ buổi sáng hoặc một vài động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bạn không bị tăng thêm cân đấy!
Kiểm tra cân nặng định kỳ
Đừng nên chỉ khi thấy cơ thể bắt đầu có dấu hiệu tăng cân mới hoảng loạn đi kiểm tra cân năng. Hãy định kỳ xem xét cân năng của bản thân để có những hành động kịp thời trước khi mọi chuyện quá trễ.
Dùng chén đĩa nhỏ hơn để ăn
Mẹo nhỏ giúp bạn kiểm soát cân nặng đó là sử dụng chén, đĩa loại nhỏ. Cách này giúp bạn điều tiết khẩu phần ăn hợp lý, tránh ăn quá mức cần thiết.
Dùng tay không thuận khi ăn quà vặt
Thêm một cách để bạn hạn chế hấp thụ thức ăn không tốt. Đó là sử dụng tay trái để khiến bản thân cảm thấy khó khăn, không thoải mái. Từ đó giúp giảm số lần ăn vặt đi đáng kể.
Dùng ly, cốc thon dài
Những chiếc ly, cốc thon dài tạo hiệu ứng hình ảnh giúp bạn uống nước điều độ và có chừng mực hơn. Từ đó, hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân.
Đặt gương trong phòng ăn
Một chiếc gương trong phòng ăn khiến bạn có thể nhìn vào bản thân lúc ăn. Từ đó, bất giác điều chỉnh những gì mình hấp thụ. Con người sẽ có xu hướng lựa chọn những món ăn tốt và tránh những thực phẩm xấu khi đối diện với chiếc gương này đấy!
Luôn mang theo kẹo cao su
Kẹo cao su là phương pháp giải tỏa cơn thèm ăn được nhiều người áp dụng. Bạn có thể nhai vài tép kẹo cao su khi cơ thể bắt đầu thèm ăn những món ăn không cần thiết.
Dùng đĩa màu đỏ để đựng đồ ăn vặt
Thử nghiệm đã chứng minh rằng, con người gặp hiệu ứng màu sắc khi ăn ít hơn. Nếu thức ăn đựng trên đĩa màu đỏ thì nó sẽ được ăn nhiều hơn khi thức ăn đặt trên đĩa màu vàng.
Ngừng việc vừa ăn vừa xem tivi
Xem tivi trong lúc ăn khiến bạn không thể tập trung hoàn toàn vào việc tiêu hóa và thưởng thức món ăn. Từ đó, khiến thức ăn tiêu hóa không ổn định dẫn đến hiện tượng chướng bụng, khó tiêu.
Chụp hình món ăn không tốt cho sức khỏe trong điện thoại
Khi lưu giữ những tấm hình chụp những món ăn không tốt, bạn sẽ có xu hướng tránh lựa chọn những món ăn đó trong lần tiếp theo. Và tự nhắc nhở bản thân về việc ngừng tiêu thụ thực phẩm xấu.
Không mua đồ ăn nhiều loại, nhiều vị
Những món ăn nhiều loại, nhiều vị luôn có sức hấp dẫn mạnh mẽ về mặt thị giác nhưng hãy tỉnh táo lên bạn nhé. Khi hấp thụ quá nhiều gia vị, hệ tiêu hóa sẽ làm việc cực nhọc khiến quá trình giảm cân trở nên vô ích!
Xem thêm:
- 6 lưu ý ăn uống ngày Tết khỏe mạnh, an toàn đảm bảo sức khỏe
- Tổng hợp các thông số trên máy chạy bộ mà bạn nên biết
- Cách bảo quản Vitamin D3, D3 K2 MK7 sau khi mở nắp chính xác nhất
Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Tết ăn gì để không bị tăng cân. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích và cần thiết. Đón xem các chủ đề thú vị khác trên MIUI.VN nhé!
