Các bài tập cardio được rất nhiều bạn gymer ưu tiên lựa chọn để đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng. Vậy thì tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo và tập bao lâu giảm cân được? Cùng MIUI.VN tìm hiểu thông tin chi tiết của vấn đề này qua bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Cardio là gì? Tác dụng của tập Cardio
Cardio là được dùng để chỉ các bài tập như đi bộ, chạy bộ, leo dốc, bơi lội, đạp xe,… Đây là nhóm các bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho người tập.
- Cải thiện tình trạng cho tim mạch: Các động tác của cardio sẽ khiến các mao mạch giãn nở khiến quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn. Nhờ đó giúp cho người tập ngăn ngừa mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch, tiểu đường,…
- Hạ huyết áp: Cardio được xem là phương pháp giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp hiệu quả mà các bạn không nên bỏ qua. Hơn nữa, cardio còn giúp cơ thể được thư giãn, nhẹ nhàng hơn nhờ hiệu quả lưu thông máu tốt trong cơ thể.
- Cân bằng đường huyết: Một số nghiên cứu đã cho thấy cardio mang lại nhiều lợi ích trong việc cân bằng đường huyết và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn cho người tập.
- Giảm đau mãn tính: Sau khi thường xuyên thực hiện các bài tập cardio, một số triệu chứng đau mãn tính cũng sẽ được giảm thiểu tương đối. Nhờ vậy mà cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh hơn.
- Hỗ trợ giấc ngủ: Sau mỗi buổi tập, tình trạng trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra tốt hơn sẽ giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?
Dựa trên cường độ luyện tập thì cardio được chia thành 2 phân loại chính như sau:
- LISS: Các bài tập được thực hiện với cường độ từ thấp đến trung bình với mục đích nâng cao thể lực và hình thành cơ thể săn chắc. Tùy vào tình trạng của người tập mà thời gian luyện tập dài ngắn sẽ khác nhau.
- HIIT: Đây là các bài tập được rèn luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn và tập chậm. Những bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn giúp người tập tăng cường trao đổi chất và kích thích tế bào cơ phát triển.
Thông thường, bạn có thể đốt cháy từ 100 – 150 calo với các bài tập LISS trong vòng 15 phút. Mặt khác, với các bài tập HIIT thì bạn có thể đốt cháy lên đến 400 calo trong cùng một thời gian. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp LISS và HIIT để luyện tập.
Tập cardio trong bao lâu mới giảm cân?
Phương pháp giảm cân duy nhất là tạo ra sự thâm hụt calo, đồng nghĩa với việc lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo được đốt cháy. Vì vậy, thực hiện một chế độ luyện tập hợp lý có một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.
Bộ Y tế Dịch vụ Nhân sinh Hoa Ky đã khuyến cáo người tập nên thực hiện cardio cường độ trung bình từ 150 – 300 phút/tuần hoặc 75 – 150 phút/tuần với các bài cardio cường độ cao để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Một số lưu ý khi tập cardio giảm cân
Khởi động trước khi tập
Thực hiện khởi động với các bài tập kéo giãn cơ, xương khớp hoặc đi bộ trong khoảng 5 – 10 phút sẽ giúp bạn làm tăng nhịp tim, làm nóng các cơ để thích nghi với cardio. Quá trình này cũng sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương, chuột rút,… khi tập luyện.
Đan xen bài tập nặng và nhẹ
Việc rèn luyện thường xuyên một bài tập sẽ dễ khiến cơ thể quen với bài tập đó và dẫn đến cảm thấy nhàm chán, không có hứng thú luyện tập. Do đó, khi cơ thể đã quen với bài tập sẽ không mang lại hiệu quả đốt cháy calo như ban đầu.
Bạn nên thay đổi linh hoạt các bài tập khác nhau để tạo hứng thú tập luyện. Đồng thời, khi tập luyện các bài tập nặng, nhẹ xen kẽ còn giúp bổ trợ lẫn nhau và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Các câu hỏi liên quan khác
Nên tập cardio bao nhiêu lần trong tuần?
Tùy vào từng mục tiêu khác nhau mà bạn có thể lựa chọn cường độ luyện tập phù hợp. Bạn có thể tham khảo tần suất luyện tập như sau:
- Với những bạn đang có mong muốn giảm cân thì nên tập cardio ít nhất 2 ngày/tuần.
- Bạn đang có nhu cầu tăng sức bền cho cơ thể thì có thể kết hợp tập cardio với các bài tập kích thích các nhóm cơ lớn từ 2 – 3 lần/tuần.
- Những bạn có nhu cầu cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch thì nên tập luyện cardio từ 3 – 4 lần/tuần.
Có nên tập mỗi ngày vì mục đích giảm cân?
Cardio là các bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa cao nên khi kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng cần xây dựng lịch trình tập luyện hợp lý và khoa học để không gây tác hại đến sức khỏe của bản thân.
Trên đây là thông tin được MIUI.VN chia sẻ liên quan đến vấn đề được nhiều bạn đang có ý định giảm cân quan tâm đến. Hy vọng qua bài viết trên các bạn đã có được lời giải cho câu hỏi “Tập cardio 15 phút giảm bao nhiêu calo?” nhé!
