Ngày Tết đến xuân về, nhà nhà người người sum vầy, tụ họp, không thể thiếu những mâm cỗ mang đầy dư vị Tết. Chính vì vậy, rất nhiều người e ngại việc tăng cân, đặc biệt là các chị em. Cùng bỏ túi ngay những cách giảm cân ngày Tết cực hiệu quả, không lo mập nhé!
11 Cách giảm cân ngày Tết cực hiệu quả
Hạn chế các sản phẩm từ thịt heo
Ngày Tết, có thể dễ dàng thấy những món ăn truyền thống được làm từ thịt heo như bánh chưng, giò chả, lạp xưởng, thịt kho tàu,… Chúng đều chứa rất nhiều năng lượng, dễ khiến cơ thể dư thừa calo dẫn đến tăng cân.
Hơn nữa, những món ăn này có chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol gây hại đến sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và huyết áp. Vì vậy, nên hạn chế các sản phẩm từ thịt heo nhé!
Ăn thực phẩm luộc, hấp thay cho chiên, xào
Các món ăn được chế biến theo cách luộc, hấp,… vừa giúp giữ được hương vị của món ăn, vừa hạn chế hấp thụ calo, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Trong khi đó, những thực phẩm chứa dầu mỡ thường có lượng chất béo cao. Vì vậy, việc ăn thực phẩm luộc, hấp thay cho chiên, xào sẽ là cách hiệu quả để hạn chế dung nạp calo cho cơ thể.
Ăn bữa phụ
Việc chia nhỏ bữa ăn hỗ trợ cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy chất béo đáng kể. Bạn có thể chia nhỏ thực đơn thành 5 – 6 bữa phụ trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng.
Nhai chậm và kỹ – cách giảm béo ngày Tết
Việc ăn chậm, nhai kỹ mang đến cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không những thế, nhai kỹ thức ăn còn có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng cũng được hấp thụ dễ dàng.
Ăn trái cây thay cho bánh, mứt, kẹo
Các loại bánh kẹo, mứt Tết thường chứa hàm lượng đường và calo rất lớn. Trong khi đó, trái cây với hàm lượng chất xơ và giàu vitamin lại rất có lợi cho cơ thể, hơn nữa còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Ăn ít bánh chưng, bánh tét
Bánh chưng, bánh tét là một trong những món ăn truyền thống vào ngày Tết của người Việt. Tuy nhiên, các nguyên liệu làm nên món bánh này là gạo nếp, đậu xanh, thịt heo,… lại chứa rất nhiều tinh bột và chất béo, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Ăn gạo lứt
Gạo lứt là loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cao, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa tự nhiên. Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, gạo lứt còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt nhiều hơn các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, do đó có thể giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ăn các loại rau xanh
Chất xơ, khoáng chất và hàm lượng vitamin có trong rau xanh giúp cho hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lợi, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tuy nhiên lại không chứa chất béo và rất ít calo, do đó hãy tăng cường ăn rau xanh để có cơ thể khỏe đẹp nhé!
Uống đủ nước
Ngày Tết thường đi chơi xuân, tụ họp nhiều, tuy nhiên đừng quên uống đủ nước mỗi ngày nhé! Nước không chứa đường và calo, giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa.
Việc uống nhiều nước sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm cân hiệu quả. Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào, không nhất thiết phải khát mới uống. Trung bình, hãy bổ sung cho cơ thể là 2 lít nước hoặc nhiều hơn mỗi ngày.
Uống trà xanh
Lá trà xanh có chứa nhiều hợp chất có lợi cho cơ thể. Một trong số những hợp chất đó là caffeine có tác dụng hỗ trợ việc đốt cháy chất béo và mỡ thừa hiệu quả.
Tuy nhiên, đây cũng được xem là một chất kích thích, do đó bạn chỉ nên uống khoảng 1 – 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày và lưu ý không uống khi đói bụng nhé!
Tập thể dục
Tết là khoảng thời gian nghỉ ngơi, vui chơi và mọi người thường ăn uống không kiểm soát, do đó rất dễ tăng cân. Vì vậy, hãy dành thời gian vận động, tập thể dục điều độ để giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai, đốt cháy năng lượng trong trong những ngày này nhé!
Những món ăn giảm cân ngày tết
Chanh tươi
Quả chanh tươi được biết đến là thực phẩm giàu vitamin C và khoáng chất, tăng cường hệ miễn dịch và hoạt động của hệ tiêu hóa, đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bạn có thể uống nước chanh mỗi ngày để duy trì vóc dáng, tuy nhiên lưu ý không nên uống quá nhiều nước chanh cũng như tránh uống khi bụng đói vì có thể dẫn đến dư thừa axit, gây đau bụng, viêm loét dạ dày nhé!
Ớt
Ớt là gia vị phổ biến, giúp món ăn thêm phần hấp dẫn, đậm đà. Không những vậy, ớt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi như vitamin C, vitamin A, kali,… kích thích vị giác, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tỏi
Tỏi là thực phẩm có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm béo hiệu quả, đồng thời ngăn sự hình thành mỡ thừa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch,… Vì vậy, hãy sử dụng tỏi trong chế biến các món ăn ngày Tết nhé!
Nghệ
Củ nghệ từ lâu đã được biết đến với công dụng làm đẹp, tuy nhiên bạn đã biết việc ăn nghệ cũng vô cùng có lợi chưa? Nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, hơn nữa còn giảm mỡ thừa và các cholesterol xấu, cải thiện vóc dáng cơ thể.
Trứng
Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc với nhiều cách chế biến đa dạng. Các món ăn từ trứng rất giàu protein, giúp cơ thể no lâu hơn. Tuy nhiên, ăn nhiều lòng đỏ trứng sẽ dễ gây thừa đạm. Cách giảm cân hiệu quả nhất với trứng là ăn lòng trắng trứng luộc.
Nấm tươi
Các loại nấm tươi với hương vị thanh mát, ngọt dịu, dễ ăn, dễ chế biến là thực phẩm yêu thích của nhiều người. Bên cạnh hàm lượng dinh dưỡng, nấm còn giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, cho cảm giác no lâu nên đây là món ăn giảm cân ngày Tết hiệu quả.
Rau củ, hoa quả tươi
Các loại rau củ và hoa quả tươi chứa hàm lượng chất xơ dồi dào cùng nhiều vitamin và khoáng chất, không chỉ bổ sung năng lượng cho cơ thể mà còn tạo cảm giác no, kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế dư thừa calo hiệu quả.
Dầu ô-liu
Dầu ô-liu sở hữu hàm lượng chất béo tốt, đồng thời lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại mỡ động vật hay dầu thực vật thông thường. Việc sử dụng dầu ô-liu để chế biến các món ăn ngày Tết thay cho dầu ăn thường sẽ giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả đấy!
Lượng calo chứa trong một số món ăn ngày tết
Bánh chưng, bánh tét
Trung bình cứ 100g bánh chưng, bánh tét cung cấp khoảng 181 calo, cùng với đó là hàng loạt chất dinh dưỡng khác bao gồm: 31.6g bột đường, 26g canxi, 4.3g chất đạm, 4.2g chất béo, 1.4g kẽm, 0.94g sắt, 0.6g chất xơ,…
Như vậy, mỗi cái bánh chưng trung bình cung cấp khoảng 2000 calo. Vì vậy, bạn đừng nên ăn quá nhiều bánh chưng, bánh tét để tránh tăng cân ngày Tết nhé!
Thịt kho hột vịt
Thịt kho hột vịt là món ăn đặc trưng thường thấy trong dịp Tết. Mỗi 100g thịt kho trứng cung cấp khoảng 170 calo. Đây là món ăn nhiều mỡ, giàu chất béo, đặc biệt khi ăn kèm với cơm trắng thì năng lượng nạp vào cơ thể là vô cùng lớn, dễ gây thừa cân.
Mứt quả các loại
Mứt từ các loại hoa quả luôn chứa đầy hương vị Tết, không chỉ hấp dẫn trẻ nhỏ mà cả người lớn cũng rất yêu thích. Các loại mứt đều được sên với đường, do đó hàm lượng đường và calo tương đối cao, cụ thể:
- 100g mứt dừa cung cấp khoảng 500 calo.
- 100g mứt gừng cung cấp khoảng 300 calo.
- 100g mứt vỏ bưởi cung cấp khoảng 150 – 200 calo.
Giò lụa
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng cứ 100g giò lụa sẽ cung cấp khoảng 600 calo cho cơ thể, trong đó phần lớn là chất béo, tinh bột, chất đạm, natri béo,… Mặc dù là món ăn không thể thiếu ngày Tết nhưng hãy chỉ ăn với lượng nhỏ thôi nhé!
Nem rán
Nem rán cũng là món ăn thường thấy vào dịp lễ, Tết. Trung bình cứ mỗi 100g nem rán sẽ cung cấp khoảng 137 – 150 calo. Lượng calo sẽ càng nhiều nếu bạn chiên với nhiều dầu ăn mà không để ráo dầu hoặc chiên lại nhiều lần.
Thịt gà luộc
Hàm lượng calo trong thịt gà luộc có thể khác nhau theo từng chủng loại cũng như bộ phận. Trung bình thì:
- 100g thịt ức gà cung cấp khoảng 165 calo.
- 100g thịt đùi gà bỏ da cung cấp khoảng 119 calo.
- 100g cánh gà bỏ da cung cấp khoảng 126 calo.
Phần da gà có chứa nhiều chất béo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, do đó để giảm cân ngày Tết thì bạn nên bỏ da khi ăn thịt gà luộc nhé!
Xôi gấc
Xôi gấc được làm từ gạo nếp. Trung bình cứ 100g gạo nếp có thể nấu thành 200g xôi gấc, tương đương với 600 calo. Lượng calo trong 200g xôi gấc thậm chí còn cao hơn so với lượng calo trong một bát cơm trắng, vì vậy hãy hạn chế món này nhé!
Xem thêm:
- 6 lưu ý ăn uống ngày Tết khỏe mạnh, an toàn đảm bảo sức khỏe
- Tổng hợp các thông số trên máy chạy bộ mà bạn nên biết
- Cách bảo quản Vitamin D3, D3 K2 MK7 sau khi mở nắp chính xác nhất
Vừa rồi là những thông tin chia sẻ về cách giảm cân ngày Tết hiệu quả. MIUI chúc bạn tận hưởng dịp Tết Nguyên Đán trọn vẹn bên gia đình và những người thân yêu nhé!
