Nước ép trái cây là loại thức uống vừa mang hương vị thơm ngon, lại còn có nhiều lợi ích cho sắc đẹp và sức khỏe. Vậy thì bạn đã biết nên uống nước ép khi nào trong ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất không? Cùng MIUI.VN tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Công dụng của nước ép trái cây đối với sức khỏe
Nước ép được làm từ hoa quả, rau củ tươi nên chứa rất nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của cả người lớn, trẻ em. Nhờ vậy, giúp bạn sở hữu làn da chắc khỏe, giải nhiệt, tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp năng lượng và ngủ ngon hơn.
Nên uống nước ép trái cây khi nào là tốt nhất?
Uống vào trước bữa ăn sáng
Uống trước bữa ăn sáng từ 30 phút – 1 tiếng là thời gian tuyệt vời để cơ thể hấp thu các dưỡng chất trong nước ép vì lúc này dạ dày làm việc hiệu quả nhất. Lượng axit trong nước ép không cao nên bạn có thể yên tâm uống mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.
Việc uống nước ép vào trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút còn mang lại nhiều lợi ích tốt khác như hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng táo bón hay khó tiêu. Ngoài ra, uống nước ép lúc này còn giúp giảm cân hiệu quả, sở hữu thân hình thon gọn.
Uống trong vòng 2 giờ sau khi ép
Bạn chỉ nên uống nước ép trong 2 giờ sau khi ép nhằm đảm bảo nước ép vẫn còn tươi ngon, giữ được nhiều dưỡng chất để cơ thể được hấp thu trọn vẹn. Nếu bạn không dùng ngay thì phải bảo quản trong tủ lạnh và hạn chế để nước ép tiếp xúc lâu với không khí.
Uống trước hoặc sau buổi tập
Ở những buổi tập, bạn có thể bổ sung nước ép trái cây để bù nước và nạp lại năng lượng cho cơ thể bị thiếu hụt trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không dùng nước ép chung với các loại thức ăn khó tiêu như khoai tây, súp lơ,… sẽ gây đầy bụng.
Sau bữa tối
Với nhiều bạn bận rộn, không thể bổ sung nước ép vào những thời gian trên thì cũng có thể uống nước ép sau bữa tối. Một số loại nước ép như táo, cam, nho sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng lưu ý, chỉ nên uống trước 7 giờ tối thôi nhé!
Nên uống bao nhiêu nước ép trái cây mỗi ngày là đủ?
Nước ép chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chúng vẫn chứa một hàm lượng calo và đường nhất định. Vì vậy, bạn cần nạp đủ lượng nước ép để không bị béo phì, tiểu đường.
Dưới đây là liều lượng nước ép được khuyến nghị sử dụng theo độ tuổi mà bạn có thể tham khảo:
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 100 ml/ngày.
- Trẻ từ 4 – 6 tuổi: 100 – 170ml/ngày.
- Trẻ trên 7 tuổi và người lớn: dưới 220 ml/ngày.
Một số lưu ý khi uống nước ép trái cây bạn nên biết
Để đảm bảo việc bổ sung nước ép sẽ mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe mà không gây phản tác dụng thì bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Chất lượng nước ép ảnh hưởng rất lớn đến dưỡng chất mà cơ thể bạn hấp thụ. Do đó, bạn nên sử dụng nước ép nguyên chất để loại bỏ những tác hại không đáng có.
- Trong nước ép đã có một lượng đường nhất định, vì vậy bạn không nên thêm đường hoặc chất phụ gia để giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường.
- Tuyệt đối không pha sữa tươi hoặc sữa bột với nước ép. Vì như thế sẽ làm biến đổi chất và có thể tạo nên các tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Không nên uống nước ép cùng thuốc vì nó sẽ làm giảm tác dụng của thuốc.
- Không hâm nóng nước ép trái cây. Nhiệt độ cao sẽ làm phân hủy hoặc bay hơi các dưỡng chất và vitamin có trong nước ép.
Trên đây là bài viết chia sẻ thông tin cho vấn đề nên uống nước ép khi nào là tốt nhất cho sức khỏe. Hy vọng bạn đã có được những kiến thức bổ ích về việc sử dụng nước ép để tăng cường sức khỏe cho bản thân mỗi ngày nhé!
