Những cách giúp bà bầu ngủ ngon theo từng giai đoạn thai kỳ

Do cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi nên việc rối loạn giấc ngủ khi mang thai rất dễ xảy ra, điều này có thể gây ra những tác động tiêu cực. Hôm nay hãy cùng MIUI.VN tìm hiểu những cách giúp bà bầu ngủ ngon ở từng giai đoạn thai kỳ nhé!

Tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu

Một số vấn đề về hô hấp

Do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai, hơi thở của người phụ nữ trở nên chậm hơn và sâu hơn, khiến mẹ bầu không thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, cơ hoành bị tử cung chèn ép nhiều hơn khi thai nhi lớn hơn, nên mẹ bầu phải hít thở sâu để thu được nhiều oxy hơn.

Một số vấn đề về hô hấp
Một số vấn đề về hô hấp

Tiểu đêm nhiều lần

Khi mang thai, tiểu đêm thường xuyên cản trở mẹ bầu có một giấc ngủ ngon. Mẹ thường xuyên đi tiểu đêm do thai nhi lớn lên trong tử cung chèn ép vào bàng quang của mẹ khiến mẹ phải đi tiểu đêm nhiều lần.

Tiểu đêm nhiều lần
Tiểu đêm nhiều lần

Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút

Bà bầu thường xuyên bị chuột rút, chúng thường xảy ra đột ngột ở vùng đùi và bắp chân. Ngoài ra, cảm giác khó chịu ở những vị trí này sẽ khiến cơ thể co thắt làm bứt rứt, dễ thức giấc. Điều này sẽ dẫn đến chứng mất ngủ khi mang thai.

Ngoài ra, trong 3 tháng cuối thai kỳ, phần lưng, xương hông và chân phải gánh trọng lượng của toàn bộ cơ thể khiến mẹ thường xuyên bị đau lưng, mệt mỏi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến bà bầu mất ngủ.

Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút
Đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút

Rối loạn tiêu hoá

Bà bầu thường xuyên bị trào ngược axit do thức ăn bị đẩy lên thực quản. Nguyên nhân là do áp lực từ sự lớn lên của thai nhi chèn ép lên dạ dày trong những tháng cuối thai kỳ. Từ đó, dễ dẫn đến việc mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên.

Rối loạn tiêu hoá
Rối loạn tiêu hoá

Tăng nhịp tim

Nhịp tim tăng cao là dấu hiệu của một thai kỳ khỏe mạnh. Điều này chứng tỏ rằng cơ thể bạn đang hoạt động hiệu quả để cung cấp cho thai nhi chất dinh dưỡng và oxy cần thiết để phát triển.

Ngược lại, bà bầu thường xuyên bị mất ngủ. Điều này xảy ra khi tim của người mẹ làm việc nhiều hơn bình thường để bơm thêm máu đến khu vực tử cung để nó phát triển.

Tăng nhịp tim
Tăng nhịp tim

Lo lắng và căng thẳng

Phụ nữ mang thai thường cảm thấy lo lắng và căng thẳng, điều này không đặc biệt nguy hiểm miễn là tình trạng này được kiểm soát và không trở nên trầm trọng hơn. Các bà mẹ nên duy trì một bầu không khí lành mạnh.

Lo lắng và căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng

Những tác hại đối với thai nhi khi mẹ bầu mất ngủ

Khoảng thời gian tốt nhất để thai nhi hình thành máu là từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Ngoài việc ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ, ngủ sau 11 giờ đêm vô tình làm chậm quá trình phát triển máu tự nhiên của bé.

Đồng hồ sinh học của thai nhi sẽ bị thay đổi nếu mẹ không ngủ hoặc ngủ quá ít trong suốt thai kỳ. Điều này sẽ làm tăng tính nhạy cảm của thai nhi đối với sự mất cân bằng hormone tăng trưởng tuyến yên trước, dẫn đến thai nhi chậm phát triển và dị tật bẩm sinh.

Những tác hại đối với thai nhi khi mẹ bầu mất ngủ
Những tác hại đối với thai nhi khi mẹ bầu mất ngủ

Mẹo hay giúp mẹ bầu ngủ ngon theo từng giai đoạn thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Nguyên nhân:

Phụ nữ mang thai thường trải qua nhiều loại cảm xúc trong vòng 3 tháng đầu tiên, từ lo lắng và hồi hộp đến vui mừng. Chưa kể các triệu chứng ốm nghén như choáng váng, buồn nôn khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ.

Cơ thể cũng tạo ra các hormone mới trong giai đoạn này. Do sự gia tăng progesterone, giúp thận hoạt động tốt hơn, bạn có thể thường xuyên mệt mỏi và đi tiểu nhiều lần trong suốt thai kỳ.

Giải pháp:

  • Dành thời gian thư giãn nếu có thể, ngủ đủ giấc.
  • Điều cần thiết là uống nhiều nước và thực phẩm dạng lỏng.
  • Mẹ ngủ nghiêng bên trái sẽ có lợi vì nó thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
  • Để giúp bạn dễ ngủ trở lại nếu thức dậy vào ban đêm, hãy bật đèn có ánh sáng dịu.
  • Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.
Mẹo trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ
Mẹo trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Nguyên nhân:

Tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, được coi là thời điểm có nguy cơ sảy thai thấp. Đi tiểu nhiều và buồn ngủ cũng giảm dần cùng với triệu chứng buồn nôn. Do thèm ăn nhiều nên bà bầu cũng tăng cân nhanh chóng.

Giải pháp:

  • Nên hạn chế ăn thực phẩm chiên, dầu mỡ và cay.
  • Để ngăn axit dạ dày trào ngược lên cổ khi ngủ, hãy kê cao đầu lên một chiếc gối và giữ cho cổ được cao.
  • Bà bầu nên nằm nghiêng khi ngủ với đầu gối và hông cong. Đặt một chiếc gối sau lưng, dưới bụng và giữa hai đầu gối. Khi bụng của bà bầu lớn dần lên, điều này sẽ giúp giải tỏa áp lực.
  • Để tránh gặp ác mộng, tránh ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ.
  • Hãy để đầu óc thanh thản, thư giãn và hạn chế suy nghĩ quá mức.
Mẹo trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
Mẹo trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Nguyên nhân:

Thời điểm khó ngủ nhất và thường xuyên nhất trong suốt thai kỳ là vào thời điểm này. Phụ nữ mang thai thường khó đi vào giấc ngủ do đi tiểu nhiều lần, đau nhức bắp chân, căng thẳng và khó chịu khi chuyển dạ do phải chuẩn bị tâm lý cho việc sinh nở sắp tới.

Giải pháp:

  • Nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp lưu thông máu tối ưu hơn. Tốt hơn nên có một chiếc gối ôm.
  • Uống nước ngọt hoặc đồ uống có ga chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút và làm giảm khả năng ngủ của bà bầu.
  • Nếu bạn quan sát thấy bàn chân bị sưng hoặc ngáy nghiêm trọng cần được khắc phục, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.
  • Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng ngồi dậy, xem TV, đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia vào các hoạt động thư giãn khác trước khi đi ngủ trở lại.
Mẹo trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Mẹo trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu hơn

Massage trước khi ngủ

Bà bầu nên nhờ người nhà massage nhẹ nhàng vùng chân, cổ, vai, lưng trước khi đi ngủ để giúp thư giãn, dễ chịu hơn. Điều này sẽ hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, giảm rạn da, sưng khớp, u sầu hay lo lắng, khó chịu vùng bụng sau sinh và ổn định lượng hormone.

Massage trước khi ngủ
Massage trước khi ngủ

Uống sữa trước khi ngủ

Nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ từ 30 – 1 tiếng để tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này giúp cho phụ nữ mang thai có một giấc ngủ ngon và cải thiện sự hấp thụ dinh dưỡng.

Uống sữa trước khi ngủ
Uống sữa trước khi ngủ

Tạo thói quen cho giấc ngủ

Đồng hồ sinh học khuyến khích phụ nữ mang thai có một giấc ngủ ngon bằng cách cho họ đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Lâu dần, thói quen này sẽ giúp bà bầu có giấc ngủ ngon hơn.

Tạo thói quen cho giấc ngủ
Tạo thói quen cho giấc ngủ

Không tạo áp lực cho giấc ngủ

Nếu khó ngủ, mẹ đừng cố gắng quá sức vì điều đó chỉ khiến mẹ thêm lo lắng và khiến mẹ mất ngủ. Thử đọc sách, xem TV hoặc nghe nhạc khi ngồi dậy sẽ cho bạn cảm thấy đủ mệt mỏi để mong muốn có một giấc ngủ ngon.

Không tạo áp lực cho giấc ngủ
Không tạo áp lực cho giấc ngủ

Tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ an toàn và thoải mái nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái. Vì nằm nghiêng giúp giảm áp lực lên vùng bụng và cải thiện quá trình truyền máu và oxy đến thai nhi, nên tư thế này khiến phụ nữ mang thai cảm thấy thoải mái hơn.

Tư thế ngủ đúng
Tư thế ngủ đúng

Duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh

Duy trì lối sống lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với bà bầu, cũng như là một trong những cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai.

Duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh
Duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm là uống một ly sữa ấm và thức ăn chứa nhiều carbs, chẳng hạn như bánh quy. Một bữa ăn nhẹ giàu protein cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Uống đủ nước mỗi ngày để giúp các cơ quan hoạt động tốt. Ngoài ra, các bà mẹ tương lai nên tránh caffein vì nó có thể gây mất ngủ và có hại cho thai nhi đang phát triển.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Tạo không gian ngủ thoải mái

Việc tạo cho bà bầu một không gian ngủ đủ rộng rãi để có thể thoải mái trở mình khi ngủ là vô cùng cần thiết bởi các bà bầu thường xuyên thay đổi tư thế và tư thế ngủ khi mang thai. Bà bầu sẽ cảm thấy khó chịu và bồn chồn khi ngủ trong một không gian chật hẹp.

Tạo không gian ngủ thoải mái
Tạo không gian ngủ thoải mái

Xem thêm:

Như vậy là MIUI.VN đã giải đáp những cách giúp bà bầu ngủ ngon theo từng giai đoạn của thai kỳ. Hãy chia sẻ bài viết này và ghé thăm trang chủ để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Nội dung này có hữu ích?

Yes
No
Cảm ơn đóng góp của bạn!

Để lại bình luân

Nhập bình luận tại đây
Để lại tên bạn ở đây

BÀI VIẾT THỊNH HÀNH

Bài viết liên quan